Giu 26, 2019 | Comunicazioni, News
L’amico ne parla bene e ha ottenuto risultati.
La classica palestra e il classico corso cominciano a stancare e…la curiosità attorno a questo sport aumenta!
Se anche tu in questo momento stai pensando di avvicinarti a questo sport e provare…sei nel posto giusto!
Sicuramente ti starai chiedendo quali sono i reali benefici, e perchè è così chiacchierato. Ecco in 5 punti sintetizzato cosa ti accade:
- Capirai qual’è il tuo reale stato di forma: anche se credi di essere allenato e vai costantemente in palestra, scoprirai quanto ancora puoi fare per te stesso.
- Inizierai a capire realmente cosa significa essere forti e resistenti: la forza e la resistenza aumenteranno a dismisura, così come la capacità di recupero.
- All’inizio prenderai peso: quando comincerai ad allenarti con noi, i tuoi muscoli prenderanno volume e tonicità, e il tuo peso aumenterà in quanto muscoli pesano più di acqua e grasso. La rinnovata tonicità dei tuoi muscoli avrà anche un altro effetto: brucerai calorie più velocemente e ti asciugherai più facilmente.
- Avrai più energia: la tua forma fisica ed il tuo metabolismo saranno portati ad uno stato di eccellenza, con effetti positivi sulla tua vita quotidiana e lavorativa.
- Ne saprai di più sulla tua forza di volontà: scoprirai che non ti conoscevi fino in fondo. Prima di iniziare questa avventura, non sapevi quali fossero le tue motivazioni e i tuoi desideri. Capirai che dentro te c’è la forza per andare ancora avanti. Avrai acquisito la forza in te stesso e la consapevolezza di cosa sei capace di fare.
Mag 4, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
Mag 4, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
Mag 4, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
Mag 4, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
Mag 4, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
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20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
Apr 28, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
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2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
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15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
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Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
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Stretching & Mobility:
3 Rounds:
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20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
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Level 2
“Enter Sandman”
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20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
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Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
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WOD
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“Enter Sandman”
Partner WOD:
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20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
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20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
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Apr 28, 2019 | Uncategorized
9.2.2019 DAY 5
WOD
RX
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 2
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Level 1
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 200m (Together)
12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
Masters
“Enter Sandman”
Partner WOD:
20min. AMRAP:
Run 400m (Together)
20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)
40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)
HAM
7sets:
Every :90sec. Complete:
2 Front Squats
*Maintain at least 70% across all sets*
AUX
3 Rounds:
15 Barbell Curls
15 Barbell Skull Crushers
30 Banded Tricep Pull Downs
then…
Alternating Tabata:
4 Rounds:
:20sec. Russian Twist
:10sec. Rest
:20sec. Jumping Split Lunge
:10sec. Rest
Stretching & Mobility:
3 Rounds:
:30sec. Chest Opener (right)
:30sec. Chest Opener (left)
:30sec. Ankle Stretch
:30sec. Quad Stretch (right)
:30sec. Quad Stretch (left)
