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Sempre più persone si avvicinano al mondo del CrossFit

Sempre più persone si avvicinano al mondo del CrossFit

L’amico ne parla bene e ha ottenuto risultati.

La classica palestra e il classico corso cominciano a stancare e…la curiosità attorno a questo sport aumenta!

Se anche tu in questo momento stai pensando di avvicinarti a questo sport e provare…sei nel posto giusto!

Sicuramente ti starai chiedendo quali sono i reali benefici, e perchè è così chiacchierato. Ecco in 5 punti sintetizzato cosa ti accade:

  1. Capirai qual’è il tuo reale stato di forma: anche se credi di essere allenato e vai costantemente in palestra, scoprirai quanto ancora puoi fare per te stesso.
  2. Inizierai a capire realmente cosa significa essere forti e resistenti: la forza e la resistenza aumenteranno a dismisura, così come la capacità di recupero.
  3. All’inizio prenderai peso: quando comincerai ad allenarti con noi, i tuoi muscoli prenderanno volume e tonicità, e il tuo peso aumenterà in quanto muscoli pesano più di acqua e grasso. La rinnovata tonicità dei tuoi muscoli avrà anche un altro effetto: brucerai calorie più velocemente e ti asciugherai più facilmente.
  4. Avrai più energia: la tua forma fisica ed il tuo metabolismo saranno portati ad uno stato di eccellenza, con effetti positivi sulla tua vita quotidiana e lavorativa.
  5. Ne saprai di più sulla tua forza di volontà: scoprirai che non ti conoscevi fino in fondo. Prima di iniziare questa avventura, non sapevi quali fossero le tue motivazioni e i tuoi desideri. Capirai che dentro te c’è la forza per andare ancora avanti. Avrai acquisito la forza in te stesso e la consapevolezza di cosa sei capace di fare.

11.5.2019 DAY 5

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

10.5.2019 DAY 4

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

8.5.2019 DAY 3

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

7.5.2019 DAY 2

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

6.5.2019 DAY 1

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

4.5.2019 DAY 5

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

3.5.2019 DAY 4

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

1.5.2019 DAY 3

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)

30.4.2019 DAY 2

9.2.2019 DAY 5

WOD

RX

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (24/16 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 2

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (20/12 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Level 1

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 200m (Together)

12 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

24 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

Masters

“Enter Sandman”

Partner WOD:

20min. AMRAP:

Run 400m (Together)

20 Burpee Over Partner (Il partner che non si muove tiene il plank)

40 Kettlebell Swings (16/8 kg) (Il partner che non si muove sta appeso alla barra dei pull up)

HAM

7sets:

Every :90sec. Complete:

2 Front Squats

*Maintain at least 70% across all sets*

AUX

3 Rounds:

15 Barbell Curls

15 Barbell Skull Crushers

30 Banded Tricep Pull Downs

then…

Alternating Tabata:

4 Rounds:

:20sec. Russian Twist

:10sec. Rest

:20sec. Jumping Split Lunge

:10sec. Rest

Stretching & Mobility:

3 Rounds:

:30sec. Chest Opener (right)

:30sec. Chest Opener (left)

:30sec. Ankle Stretch

:30sec. Quad Stretch (right)

:30sec. Quad Stretch (left)