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27.11.2018 DAY 1

26.11.2018 DAY 1

HAM

Clean Complex:

10min. Clock:

1 Clean Pull

1 Power Clean

1 Hang Power Clean

*Build to your heaviest set*

WOD

RX

“Triple P’s”

3 Rounds:

50 Alternating Pistols

30 Pull-Up

10 Power Clean (70/48 kg)

Level 2

“Triple P’s”

3 Rounds:

40 Alternating Pistols to Box

20 Pull-Up

10 Power Clean (52/35 kg)

Level 1

“Triple P’s”

3 Rounds:

40 Split Squats (Alternate every 10reps)

20 Jumping Pull-Up or Ring Rows

10 Power Clean (43/30 kg)

Masters

“Triple P’s”

3 Rounds:

40 Alternating Pistols

20 Pull-Up

10 Power Clean (61/43 kg)

Target 1

Gymnastics:

“Triple P’s”

3 Rounds:

50 Alternating Pistols

20 CTB Pull-Up

10 Power Clean (70/48 kg)

Target 2

Strength:

“Triple P’s”

3 Rounds:

30 Alternating Weighted Pistols (16/12 kg)

20 CTB Pull-Up

10 Power Clean (84/57 kg)

AUX

Not For Time:

5 Rounds:

1 Legless Rope Climb (4,5 mt)

10 Seated DB Strict Press

*gli strict press dovrebbero essere sfidanti ma unbroken*

*se dovete scalare la rope climb. usate le gambe*

Tips:

Il wod di oggi sarà una bella sfida: cercate di avere un ritmo nei pistol che non vi penalizzi nei due movimenti successivi, trovate un ritmo giusto. Nei pull up provate uno schema discendente come 12-10-8.Nei clean devote avere un peso che maneggiate: tipo 5 reps touch and go e 5 singole prima di ripartire nel round successivo.Have fun!

Goal: Sub 15min.

Fast: Sub 10min.