2.1.2019 DAY 3

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Pre-WOD:

Sumo-Deadlift High Pull Progession

then...

*Barbell Cycling*

Focus sulla ciclizzazione delle rep

*Da sopra*

-rilasciate le braccia

-tenete la barra vicina al corpo

-mandate indietro le anche

-evitate le ginocchia


WOD

4 Rounds Total:

Every 6min. Start a new round:

Run 800m

15 Sumo-Deadlift High-Pull (61/43 kg)

*Rest nel tempo rimanente dopo i SDHP fino al round successivo*


Level 2

4 Rounds Total:

Every 6min. Start a new round:

Run 800m

15 Sumo-Deadlift High-Pull (52/35 kg)

*Rest nel tempo rimanente dopo i SDHP fino al round successivo*


Level 1

4 Rounds Total:

Every 6min. Start a new round:

Run 600m

15 Sumo-Deadlift High-Pull (43/30 kg)

*Rest nel tempo rimanente dopo i SDHP fino al round successivo*


Masters

4 Rounds Total:

Every 6min. Start a new round:

Run 800m

15 Sumo-Deadlift High-Pull (52/35 kg)

*Rest nel tempo rimanente dopo i SDHP fino al round successivo*


Target 1

Strength:

8 Rounds Total:

Every 3min. Start a new round:

Run 200m

5 Sumo-Deadlift High-Pull (84/57 kg)

*Rest nel tempo rimanente dopo i SDHP fino al round successivo*


HAM

4 Rounds:

15 Back Extensions

:30sec. Right Arm Plank

:30sec. Left Arm Plank


Tips:

Keep Track of your fastest and slowest rounds


    Giorgia Donato

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    David R. - 02/01/2019 Reply

    Wod RX
    Rnd 1: Run 3’35” SDHP 1’40”
    Rnd 2: Run 3’40” SDHP 1’30”
    Rnd 3: Run 3’42” SDHP 1’25”
    Rnd 4: Run 3’45” SDHP 1’10”

    HAM ok

    Lorenzo Torreggiani - 02/01/2019 Reply

    AUX ok

    WOD RX : con row
    Circa tra i 4:30/ 5′ ogni round

    HAM ok

    Massimiliano Pierangeli - 02/01/2019 Reply

    Wod RX
    Rnd 1: Run 3’20” SDHP 4’16”
    Rnd 2: Run 3’40” SDHP 4’30”
    Rnd 3: Run 3’50” SDHP 4’55”
    Rnd 4: Run 4′ SDHP 5’24”

    HAM ok

    Nadia Lemmy - 03/01/2019 Reply

    Wod RX:
    Round1: 5’10
    Round 2 : 5′ 20
    Round 3: 5’15
    Round 4: 5’30
    Ham:ok

    Stefano Albanesi - 03/01/2019 Reply

    Wod master:
    Best 4’30”
    Worst 5’45”

    Michela Amodei - 03/01/2019 Reply

    Wod rx : 4’10″/4’05″/4’03″/3’55”
    Per i sumo sempre circa 30″
    Aux ok

    Mattia Mastrorilli - 03/01/2019 Reply

    Pre wod : ok
    Wod rx :61kg tra 4’30 e 5’ a ogni round
    Ham: ok

    Stefano Turi - 04/01/2019 Reply

    Rx fra 4’50 e 5’30”
    Ham ok

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