17.10.2018 DAY 3
WOD
Priority: 1Score Type:: Total Weight
All levelsFor Load:Push Jerk5-4-3-2-1*Take bar from rack*
Auxiliaries
Priority: 2Score Type:: Rounds and Reps
After Party:3sets for total reps:Max Rep Push Jerk (60% of Single)rest 60sec. b/t sets*Your set ends when you can no longer hold the bar in the rack position*
HAM
Priority: 3Score Type:: Total Time
5 Rounds:Run 400m20 GHD Sit-Ups10 Burpee-2-Target
Hendel & Malleolo Tips
Oggi il wod è un wod di forza. Prima di tutto dovete assicurarvi di scaldarvi bene con dei set a salire di peso. Una volta che siete caldi inizierete il vostro primo set da 5 rep probabilmente intorno al 70/75% e cercate di aumentare ad ogni set il peso. Have fun!
Wod Simon da 70/80/90/100/110 kg new pr silvia 50/55/65/72/75 kg new pr
After party Simon 66 kg 34 reps Silvia 45 kg 44 reps
Ham Simon 19’20 Silvia fatto wod fall series! Soddisfatta
Wod : 70 kg / 75kg / 80kg / 85kg / 80kg
AUX: 60kg 15rep /15rep/ 11 rep
HAM: 21 minuti
Wod : ultimo push jerk 88kg non 80 kg
WOD 43-52-56-64-71
After party 21-13-12
Ham 18:38
Wod da 90 a 105kg
AUX 12-10-10 rep totali
HAM 20’16” Row
Anonimo: David Rindone
Mi sono fermato a 5 colpi 85kg
Ham 18.31
WOD: 60-70-80-90-100 (con i 100kg ,ho fatto 2 colpi in più per mancanza di peso per andare più su con il pr)
HAM: 19′:39″
AUX: 60 kg 15-8-10 rep
Wod: 45/50/55/58/60 kg
After Party: 22-15-17
Ham:19’33
Wod 80/90/10/110/120 kg
Aux 70 kg 12/12/12
Ham 19.34
Quella da 10 mi piace! Grande coach
110
Wod
70/80/90 poi nei 2 colpi non è più venuto su niente
After party 26 rep
Ham 18’42
wod da 70 a 100 kg
aux 15-12-12 con 60 kg
ham 22’22” in synchro
Wod 37-42-47-50-55
After party 12-8-10 con 35kg
HAM 22’42”
Wod 86/92/100/104/108 tot 490
AUX @66 kg 15/12/11
HAM 19’09”
Wod 100/105/110/120/130
Aux @80kg 13/10/11
Ham 19’32”
Wod 70/80/90/95/105
Aux 65kg 39 tot
Ham 18’ 33”
Wod 60/70/75/80/85
Aux 51 kg 20×3
Ham 17’57”
Wod da 42kg a 60kg
Aux 35 rep con 36kg
Ham 21’38’’
Wod 100/110/120/130/135 (pr)
aux (ho sbagliato e ho calcolato il 70%) 95kg 10/6/7 secondo è terzo round iniziati con un clean perché il bilanciere mi cadeva tra un effort e l’altro
Ham 21’54”
Wod 43/45/48/50/53
Aux 15/14/14
Ham 24’41
Wod 1 old school throwdown
Push jerk 60–>100
Max rep 60 kg 10/8/8
wod singola a 75kg (circa il 93%del mio PR)
After Party= 19/14/14
HAM 19’47” fatto con il row
Wod 1 old school throwdown
Push jerk 60–>85
Max rep 51kg 15/13/12
Wod 55/60/65/70/75
After con 45 kg rep 13/15/16
Ham 22′
wod da 60 a 83 kg
aux 17-8-8 con 50 kg
ham 22’22” in synchro
Jerk fino a 90kg
Poi 55kg 14-12-11
Wod con rematore 4 giri non 5 -15’
Wod : 60 kg / 70kg / 80kg / 83kg / 85kg
HAM: 24’05”
AUX: 51kg 12rep /8rep/ 6rep
Wod: 70/80/85/90/100(PR)
Aux: 60kg 16reps/7/7
Ham: NO