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17.10.2018 DAY 3

WOD

Priority: 1Score Type:: Total Weight

All levelsFor Load:Push Jerk5-4-3-2-1*Take bar from rack*

Auxiliaries

Priority: 2Score Type:: Rounds and Reps

After Party:3sets for total reps:Max Rep Push Jerk (60% of Single)rest 60sec. b/t sets*Your set ends when you can no longer hold the bar in the rack position*

HAM

Priority: 3Score Type:: Total Time

5 Rounds:Run 400m20 GHD Sit-Ups10 Burpee-2-Target

Hendel & Malleolo Tips

Oggi il wod è un wod di forza. Prima di tutto dovete assicurarvi di scaldarvi bene con dei set a salire di peso. Una volta che siete caldi inizierete il vostro primo set da 5 rep probabilmente intorno al 70/75% e cercate di aumentare ad ogni set il peso. Have fun!