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06.10.2018 DAY 5

WOD

Priority: 1

Score Type:: Total Time

Rx’D:Every 4min. x 5 Rounds:10 Burpee-2-Target15 Dumbbell Box Step Overs (22,5/15 kg) (60/50 cm)20/15 Cal. Row*Riposate nel tempo che rimane ai 4’**Il row dovrebbe essere uno sprint**I round dovrebbero durare intorno ai 2’*Level 2/mastersEvery 4min. x 5 Rounds:10 Burpee-2-Target15 Dumbbell Box Step Overs (15/10 kg) (60/50 cm)15/10 Cal. Row*Riposate nel tempo che rimane ai 4’**Il row dovrebbe essere uno sprint**I round dovrebbero durare intorno ai 2’*Level 1:Every 4min. x 5 Rounds:5 Burpee-2-Target10 Dumbbell Box Step Overs (10/5 kg) (50/40 cm)15/10 Cal. Row*Riposate nel tempo che rimane ai 4’**Il row dovrebbe essere uno sprint**I round dovrebbero durare intorno ai 2’*

 

HAM

Priority: 2

Score Type:: Total Weight

Every :90sec. x 7setsLifting ComplexPower CleanFront SquatPush Jerk*Build to your heaviest load*

 

Auxiliaries

Priority: 3

Score Type:: Not Scored

Not For Time:3 Rounds:10 T-Raise (2.5 0r 5#):30sec. Handstand Hold10 Y-Raise (2.5 0r 5#):30sec. Hold support position on Rings10 Standing Snow Angels (2.5 0r 5#):30sec. Plank Hold